Fodbold og knæskader
Sådan kommer du tilbage efter en knæskade.
Langt de fleste knæproblemer skyldes en overbelastning af en eller flere af knæets strukturer. Som regel sætter overbelastningsskaderne sig i sener, muskler eller som en irritation af ledbåndene eller selve leddet (pga. fejlsporing). Når smerterne skyldes en overbelastning, er det allervigtigste for at din genoptræning bliver en succes, at årsagen til overbelastningen findes.
Skyldes dine smerter derimod en akut skade på knæet, der oftest sker i sammenhæng med et forkert fald, en takling, et forkert vrid eller lign., er det vigtigt at klarlægge om der er sket større skade på knæets passive strukturer som sideledbånd, korsbånd, ledkapsel, menisk eller brusk.
For at kunne behandle dine knæsmerter og/eller din knæskade effektivt, er det vigtigt at kunne udelukke andre problematikker omkring knæet, så man er sikker på at behandlingen er rettet mod det rigtige problem.
Det tager tid
En knæskade kræver tid og tålmodighed, men ikke ro. Det skadede område bliver stærkere ved at blive belastet. Det nytter altså ikke noget du kaster dig op på din kondicykel med det samme.
Start genoptræningen på det niveau, hvor tingene fungerer, dvs. ikke gør ondt eller hæver. Herfra arbejder du dig gradvist op ad mod større og større belastninger. På den måde kommer du stille og roligt tilbage til dit normale niveau. Når du begynder din genoptræning vil det uden tvivl være forbundet med en hvis smerte.
Dette er normalt da vævet i knæet er beskadiget og stadig i gang med at hele. Det man dog skal passe på med er mantraet : ”Det skal gøre ondt før det gør godt!”. Hvis du går for meget ind i smerten under din genoptrænings risikerer du igen at ødelægge nogle af de strukturer som du er i gang med at styrke og gendanne.
En tommelfingerregel er at der må godt være lidt ubehag i selve øvelserne, men de skal aftage umiddelbart efter at øvelserne slutter. Det kan være en god ide at benytte en yogamåtte til at aflaste. Hvis du oplever at øvelserne du laver løbende forøger smerterne i dit knæ skal du bakke af. Dette kunne betyde at du enten arbejder med lavere belastning, færre gentagelser eller bare laver øvelserne i mindre tid. Du skal bakke af et det omfang at du kan lave knæøvelserne uden at have ondt efter. Igen hvis du har svært ved at finde det rigtige niveau i din genoptræning så snak med en fysioterapeut.